You are here
Home > Психология > Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Постоянное пребывание в состоянии хронического стресса крайне негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье. Поэтому борьбу со стрессом необходимо начинать сразу, не откладывая в долгий ящик – только так можно быстро вернуть в жизнь яркие краски!

Как справиться со стрессом

Стрессовые ситуации бывают разными. Психологи могут описать множество видов и подвидов стресса, приводящих к различным последствиям. В частности, кратковременный стресс считается даже полезным для человека: организм мобилизует все свои резервы, чтобы достойно встретить опасность, и становится сильнее.

Длительный стресс, к сожалению, не обладает таким приятным «побочным эффектом». Здесь все обстоит с точностью до наоборот: человек, существуя в состоянии нервного напряжения месяцы и годы, слабеет, теряет силы и жизненный тонус. Такой стресс способен сократить жизнь и уж точно – сделать ее совершенно безрадостной. Но мы не намерены сидеть сложа руки, дожидаясь, чтобы «отпустило». Начинаем действовать!

Как перестать нервничать

Поскольку все люди – разные, для каждого и стресс будет индивидуальным. Кто-то ненавидит свою работу и ежедневный поход в офис приравнивает к подвигу; у кого-то «не клеится» семейная жизнь; а кто-то просто потерял дорогу, по которой следует идти дальше, и в растерянности стоит на перепутье. Неприятные ситуации разные, а симптомы нервного истощения более-менее схожи. Это:

  • резкие «взрывы» по пустячным поводам;
  • постоянно подавленное состояние;
  • равнодушие к прежним радостям и увлечениям;
  • апатия;
  • усталость уже с утра;
  • раздражительность.

Эти признаки нервного срыва могут проявляться все по очереди либо может присутствовать какой-то один, но достаточно четко выраженный. Иногда пострадавший сам не замечает, что с ним творится что-то неладное, но это хорошо видят окружающие: например, человек стал избегать общения, потерял аппетит или, напротив, начал килограммами поглощать шоколадные конфеты. У человека поначалу может резко меняться настроение, а потом полностью исчезает желание что-либо делать.

В начале пребывания в стрессовой ситуации он лихорадочно ищет выход, все его мысли поглощены тем, чтобы как-нибудь выбраться из этого состояния, а потом наступает период хронического утомления. Желательно не доводить себя до такой усталости, а попробовать «поймать» стресс на начальной стадии. Придется быстро успокоиться, научиться не нервничать по любому поводу – только так можно противостоять неприятным ситуациям, к которым частенько подталкивает нас судьба против нашего желания.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Итак, к вам нагрянул стресс. Что его могло вызвать? Да все, что угодно:

  • потеря любимой работы (да и нелюбимой – тоже, если она внезапна);
  • повышение по службе (да-да, это тоже стресс – ведь это новые обязанности, изменение отношений с коллегами, новая ответственность);
  • поступление на учебу в ВУЗ в другой город, далеко от дома;
  • непоступление в желанный ВУЗ;
  • развод с мужем (расставание с парнем);
  • покидание выросшими детьми родительского дома – «синдром опустевшего гнезда»;
  • неожиданная необходимость взять кредит (ипотеку) на много лет и постоянное стеснение в средствах (а вы привыкли жить хорошо).

Словом, причин для переживаний может быть много. Их объединяет одно: изменить жизнь в данный момент невозможно, нужно как-то с этим жить дальше. Обстоятельства не подлежат изменению? Ну что ж, тогда мы пойдем другим путем – будем менять свое к ним отношение. Необходимо себя успокоить и не нервничать – тогда вы обнаружите немало «плюсов» там, где раньше видели сплошные «минусы». Главное в нашем деле – укрепление нервной системы, чтобы она стала устойчивее и к крупным неприятностям, и ко всяким пустякам.

Как успокоиться и перестать нервничать

Это только кажется, будто нарочно, по своему желанию, стать спокойнее и не нервничать по пустякам невозможно. Ну как можно не переживать, когда кругом сплошные неприятности, и ты зажат в них, словно в тисках – вздохнуть невозможно? Давайте учиться разрывать замкнутый круг.

В зависимости от типа темперамента человека можно предложить разные способ преодоления сложных ситуаций и восстановления нервной системы. Попробуем представить в виде таблицы, какие меры помогут быстрее изменить свою жизнь к лучшему людям, обладающим разными чертами характера.

Преобладающий тип темпераментаГлавные черты характераСпособы борьбы со стрессом
ХолерикБыстрый переход от слез к смеху (скачки настроения), способность легко перестраиваться, мобильность, упорство, хорошая память, лидерские черты, высокая работоспособностьНужно разнообразить свою жизнь, почаще менять занятия, сочетать работу с отдыхом, перестать стремиться непременно во всем стать первым (первой)
СангвиникУмение поддерживать ровное настроение, способность быстро завязывать контакты с окружающими, обучаемость, непостоянствоНеобходим отдых, путешествия, новые знакомства, новые знания
ФлегматикСпокойствие, склонность к лени, постоянство в привязанностях, высокая работоспособностьНужно находить возможность периодически оставаться в одиночестве, чтобы восстанавливать запасы энергии, но уметь себя заставлять начинать что-то новое, побороть лень
МеланхоликРанимость, излишняя чувствительность, быстрая утомляемость, обидчивость, склонность к меланхолииОбщаться с жизнерадостными людьми, обязательно найти работу по душе, постараться поднять самооценку (у меланхоликов она часто занижена).

Конечно, это лишь самые общие рекомендации – каждый человек индивидуален и требует трепетного к себе отношения. Если вы знаете, какие способы помогут вам стать счастливой, не ждите – действуйте! Если же вы пребываете в растерянности, попробуйте начать со следующего плана.

Планируем счастье

Как это ни банально прозвучит, но в жизни огромное значение имеет движение. Физическая активность может существенно снизить уровень стресса даже у сверхчувствительных меланхоликов, не говоря уже о холериках, для которых движенье – это жизнь. Поэтому первый пункт нашего плана – зарядка. Это может быть легкая утренняя растяжка, вечерние танцы в студии или небольшое шейпинг-занятие дома после выполнения обычного комплекса ежедневных рутинных хлопот. Философия счастья начинается с простого – с ощущения своего тела. Почувствуйте, как оно гибко, послушно, как радостно выполняет команды мозга!

Но сразу это ощущение не возникнет – надо немного поработать. Здесь важен принцип постоянства: пусть 10-минутная зарядка, но каждый день. Вы устали, вам ничего не хочется, тянет наесться сладким и забыться сном? Срочно включайте музыку и давайте нагрузку мышцам! Между прочим, имея красивую подтянутую фигуру, гораздо легче встретить парня и начать новый роман вместо того, чтобы предаваться бессмысленной тоске по прошедшему. Ну это так, замечание в скобках.

Далее включаем в наш план действий то, что способно улучшить жизнь любой женщине, даже если она напряжена до последнего предела: идем в магазин и покупаем комплект нижнего сексуального белья. Даже если вы только что расстались с кавалером и пока пребываете гордом одиночестве, сделайте это – не для мужчины, для себя! Чувствуете, как уже стало полегче?

Как найти свой талант

Идем дальше. Хронический стресс может довести человека до состояния полной потери смысла жизни. Чтобы этого не случилось, необходимо найти для себя любимые, приносящие истинное удовольствие занятия. Причем для этого не придется кардинально менять образ жизни. Поднять себе настроение можно, если:

  • вышивать крестиком по вечерам;
  • учить ежедневно по нескольку слов любого иностранного языка;
  • освоить новый танец;
  • прочитать хорошую книгу;
  • собраться с лучшими друзьями на «рюмку чая»;
  • выдумать новую игру с ребенком;
  • съездить на выходные в соседний город погулять.

Способов миллионы – и надо пробовать все, пока не найдете свой. Не нужно ставить глобальных целей – к примеру, непременно выйти замуж в этом году. Просто учитесь находить радость в каждом дне, не зацикливайтесь на неприятностях.

Вспомните, кто обычно называет себя счастливым человеком? Представители творческих профессий или те, кто сумел найти себя в жизни. Ищите и вы: может быть, в вас пока дремлет неразбуженный гениальный художник, интересный писатель, выдающаяся танцовщица, талантливая швея, умеющий готовить вкуснейшие пирожные кондитер.

Смело встречаем жизнь!

В свободное время можно заняться поиском своих талантов. Но обратите внимание: для качественной борьбы со стрессом совершенно свободного времени вы должны оставлять себе совсем немного (на первых порах), иначе рискуете скатиться в бездну горестных и безнадежных переживаний. Вам нужно научиться любить себя, и гораздо проще это будет сделать, если четко планировать каждый день, ставить себе мини-цели и выполнять их. У вас сразу появится повод собою гордиться!

Есть еще один момент: полюбив себя, не забудьте об окружающих. Возможно, кому-то сейчас труднее, чем вам? Оглянитесь вокруг: почти всегда в близком окружении найдется тот, кому нужна ваша помощь. Давно замечено: помогая другому, гораздо быстрее выбираешься из собственной проблемы (или меняешь к ней отношение). Известный психолог Виктор Франкл, переживший концлагерь, отмечал: в невыносимых условиях чаще выживали не те, кто был крепче физически, а те, кто находил в себе душевные силы для поддержания ослабевших.

Стресс в нашей жизни – явление частое и даже неизбежное. Строго говоря, для организма стрессом является каждый прожитый день – это и есть причина старения всех живых существ. Наша цель – научиться минимизировать последствия и жить так, чтобы чаще испытывать положительные эмоции. А это под силу каждому. Найдите в себе силы начать утро с улыбки, порадуйтесь чему угодно: солнечному лучику, яркой апельсиновой корке на дороге, смешному толстощекому малышу в коляске, во все глаза удивленно глядящему на вас. Скажете, мелочи? Но именно с умения видеть их и радоваться им начинается дорога к счастливой жизни. Счастливая жизнь многогранна – давайте же учиться принимать любые ее стороны: как светлые, так и не очень!

4 thoughts on “Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

  1. Я являюсь холериком. Тест проходила. Так вышло, что я очень ранимая, впечатлительная, резкая, меня очень легко обидеть и я не сдерживаю в себе эмоции. Это плохо сказывается на моих отношениях с другими людьми. И я из-за этого переживаю, нервничаю, нахожусь в стрессе. Прочитав эту статью, кое-что вынесла для себя. Надеюсь, смогу хоть немного перестроиться и стать более спокойной и уравновешенной. Мой характер и темперамент мешают мне жить. Хочется спокойствия и умиротворения.

  2. Хорошая статья, я холерик и знаю, что движение это жизнь, но настал момент, когда двигаться не хочу! И вот как пересилить себя не знаю. Мозг осознает что надо, а тело устало и не хочет.

  3. Хорошие советы даются в статье. Я например, постоянно принимаю Валерику. Но могу сказать, что сидеть на таблетках не стоит. Ведь в голове мысли неприятные остаются, эмоций нет, а все равно стресс присутствует. Это еще хуже, чем когда слишком эмоционируешь. Нужно справляться со своими мыслями в голове. А это куда сложнее, чем просто выпить таблетку.

  4. Мой совет всем. Я вообще раньше была паникером еще тем, в голове всякие гадости были по поводу того, что с моими близкими что-то произойдет, я не смогу стать хорошей женой и т.д. Начала ходить на йогу. Все в голове – гармония и спокойствие. И это всего за пол-года моих занятий. Сейчас уже не реагирую так остро на проблемы, даже несмотря на то, что сделала перерыв в йоге на 4 месяца. До сих пор моя жизнь спокойна! Рекомендую!

Добавить комментарий