You are here
Home > Эзотерика > Пранаяма

Пранаяма

пранаяма

В данной статье поговорим о видах, пользе, технике и особенностях дыхательной  практики пранаямы.

Пранаяма — что это?

Загадочное слово пранаяма в  переводе с санскрита в широком понимании обозначает «контроль над энергией жизни», при этом под праной понимается дыхание жизни, пронизывающее все сущее. «Яма» дословно переводится как «смерть, остановка, задержка», поэтому пранаяма означает буквально задержку дыхания, практика которой в повседневной жизни помогает увеличить внутреннюю энергию человека, значительно уменьшив потребности в сне и питании.

Йогическая философия полагает, что весь мир являет собой проявление первичной материи акаши, а прана является воплощением первосилы. В человеческом же организме эта энергия воплощается в процессах метаболизма, нервных импульсах и мысленных сил. Прана также включает в себя такие понятия, как крепкое здоровье, высокие защитные силы организма, а на более низком уровне — более полное насыщение пищей.

Целью индийской пранаямы является увеличение объемов праны, накопление и переработка, направление ее для решения тех или иных проблем в организме, а также для использования в повседневной жизнедеятельности. Осуществляются эти задачи путем использования древней (первые письменные упоминания относятся к 4 веку до нашей эры) техники дыхательных упражнений.

прана-основа жизни

Такие практики имеют под собой и медицинскую основу: последовательно изменяя темп и глубину вдохов и выдохов ( попеременное дыхание), можно регулировать соотношение кислорода и углекислого газа в крови, а это сильно влияет на психическое состояние человека и его эмоциональный статус. Этот эффект происходит в результате мышечных сокращений, которые производят своеобразный массаж внутренностей. Все системы организма начинают работать более эффективно и медленнее изнашиваются.

Кроме того, оба полушария мозга начинают работать более мощно и слаженно, что позволяет успешно защищать разум от стрессов и умственных перенапряжений.

Таким образом, дыхательная практика пранаяма в йоге действует сразу на трех уровнях — тела, ума и сознания.

Техника дыхания пранаяма

В иерархии развития йогов освоение правильного дыхания стоит на четвертом уровне. На первом — втором человек обучается следовать ненасилию и правдивости, на третьем — осваивает различные позы для упражнении (асаны), при этом для перехода на следующую ступень — занятиями пранаямой — достаточно выучить несколько основных асан (с санскрита переводится как «устойчивое удобное положение»).

В процессе выполнения прерывистого дыхания тело практикующих учится распределять внутреннюю прану по тонким энергетическим каналам (нади, которых в организме более 72 тысяч), постоянные упражнения помогают открыть и разработать все 7 чакр организма.

Сама техника состоит в осознанном чередовании вдохов (пурака), выдохов (речака) и правильно задерживать дыхание (кумбхака) при вдыхании ( Антар-Кумбхака) и выдыхании (Бахир Кумбхака) воздуха. Высшая цель каждого практикующего пранаяму — научиться производить все три составляющих дыхательной техники как можно дольше. Центральным моментом пранаямы является именно кумбхака, когда неподвижность физическая в сочетании с неподвижностью дыхания приводит и к мысленной неподвижности (Унмани Мудре), что и считается главной целью любого йога.

Медитация и дыхательные техники позволяют извлекать прану буквально из воздуха, поэтому рекомендуется практиковаться в максимально незагрязненных местах (на природе, в лесах, горах, возле водоемов), в крайнем случае — тщательно проветрить помещение для занятий. В городских условиях этого трудно достичь, поэтому следует грамотно распределять занятия по времени: лучше всего проводить утренний комплекс упражнений за час — полтора до восхода солнца (Брахма Мухурта, в это время энергии практически не влияют на пространство). Этот оптимальный и благостный период не превышает 48 минут. Считается, что после восхода светила начинает действовать энергия страсти, а вечером — энергия невежества, поэтому выполнять эти динамические дыхательные практики в такое время совсем нежелательно.

Главные правила пранаямы требуют, чтобы занятия проходили на пустой желудок или через пару часов после приема пищи. Желательно привыкнуть опорожнять толстый кишечник во избежание насыщения крови токсинами в результате интенсификации работы дыхательной системы.

При освоении правильного йогического дыхания и регулировании праны в организме главное — не применять насилия по отношению к себе, не допускать дискомфорта. Развитие навыков должно быть постепенным, приносить удовольствие и удовлетворение. Начинать следует с нескольких базовых дыхательных упражнений, постепенно подготавливая тело и сознание к более сложным ступеням.

Виды пранаямы

За время существования и активной практики пранаям развилось много различных их видов. Одни техники выполнения направлены на успокоение ума и улучшение сна, другие упражнения выполняются для бодрости и энергии, позволяя запастись ими на весь день, отдельные практики дыхания реально используют для снижения веса.

Некоторые практики используют медитацию под специальную расслабляющую музыку, другие подразумевают «продыхивание» нужных чакр, а также их открытие. Например, существуют техники раскрытия третьего глаза (аджна- чакры), который расположен между бровями и отвечает за жизненную мудрость, ментальную и творческую свободу. Его активация с помощью пранаямы помогает пробудить сверхчеловеческие способности.

Пранаяма трехстадийная является частью кундалини йоги и способствует успокоению ума и повышению концентрации внимания на настоящем моменте, она как бы заземляет и уравновешивает сознание. Дирга пранаяма, выполняемая в положении лежа или сидя со скрещенными ногами, отлично помогает предотвратить панические атаки.

Довольно сложным, но эффективным видом дыхательных практик является самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы (от санкскритских слов «сама» и «вритти»- равное движение), она состоит из одинаковых по длительности процессов вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе. Как правило, за один такт принимается размеренный счет от одного до четырех.

Существует и такая любопытная техника пранаямы, делающая голос мелодичным, укрепляет связки и справляется с болезнями горла. Она называется Бхрамари («жужжание пчелы»), поскольку при ее выполнении произносится звук, напоминающий звучание этого насекомого. При грамотном выполнении ум успокаивается, на душе становится тихо и спокойно.

Солнечная и лунная пранаяма

Солнечной пранаямой называют сурья Бхедана («сурья» – это Солнце, а «бхедана»- проникновение) Суть ее состоит в том, что дыхание начинается с правой ноздри. Такой вид упражнений за счет активации правого энергоканала (Пингала Нади) помогает многократно усилить физическую энергию тела, дать ему заряд бодрости и силы, а также привести в равновесие парасимпатическую нервную систему (снимается весь  накопленный негатив) и даже органы пищеварительного тракта.

Солнечная (огненная) пранаяма выполняется в сидячей асане, руки лежат на коленях. Безымянным пальцем правой руки затыкается левая ноздря, а указательный и средний пальцы находятся в прижатом положении. Открытой (правой) ноздрей производится максимально глубокий вдох, после чего она прикрывается большим пальцем и делается выдох через левую ноздрю.

Продолжительность упражнения составляет от 5 минут до четверти часа. Оптимальное время для такой практики – зимний период.

В противоположность Сурья Бхедана, которая начинается с правой ноздри, лунная пранаяма или Чандра Бхедана («чандра»- Луна) стартует с левой стороны: практикующий пускает энергию праны через левый канал (Ида), задействуя на выдохе «солнечный» канал (Сурья). Такая пранаяма имеет охлаждающее действие, поэтому как нельзя лучше подходит для жарких месяцев года.

Лунную пранаяму не следует проводить при простуде, астме или бронхите.

Очистительные пранаямы

В этом виде дыхательных практик выделяется Нади Шодхана, которая, помимо очищения отлично балансирует между собой левый и правый энергетические каналы (которые задействуются в лунной и солнечной пранаямах). Специалисты рекомендуют предварительно провести несколько йогических чисток (шаткарм), например, Джала нети и Сутра нети. Сама же Нади Шодхана выполняется по следующему алгоритму:

  • вдыхаем левой ноздрей;
  • выдыхаем правой ноздрей;
  • вдыхаем правой ноздрей;
  • выдыхаем левой ноздрей.

Такие циклы можно проводить сколько угодно раз, но оптимальной продолжительностью сеанса является 15- 20 минут. По мере освоения данной практики, продолжительность каждого этапа надо увеличивать до достижения начала гипоксии (тогда и стартует «истиная» пранаяма), когда каждая единица длится 10 тактов метронома (настоящая Кумбхака).Базовым же соотношением фаз Нади Шодханы является 1:4:2

Если после этапов вдоха и выдоха следует задержка дыхания (в определенных пропорциях), это считается усложненным вариантом очистительной пранаямы- Анулома Вилома.

При выполнении очистительных дыхательных техник следует следить за тем, чтобы спина была расслабленной, но ровной, лицо и шея без напряжения, мысли свободны, дискомфорт или головокружения отсутствовали. Желательно практиковаться каждый день, увеличивая время задержки дыхания постепенно, без сбоя в дыхании.

Польза для организма: что дает пранаяма

В целом, йогические дыхательные практики значительно повышают жизненную эффективность, позволяют «раскупорить» энергетические нади- каналы, закупорка которых вызывает физические и ментальные заболевания.

Пранаяма позволяет улучшить работу систем организма:

  • сердечно — сосудистой;
  • нервной;
  • пищеварительной;
  • кроветворной;
  • очистительной

Регулярное выполнение упражнений тренирует легкие, избавляет тело от токсинов,  нормализует артериальное давление, незаменима для иммунитета, помогает побороть вредные привычки (переедание, курение). Пранаяма повышает сопротивляемость человеческого тела к внешним воздействиям, отлично защищает от вирусов (поэтому она  поможет выстоять против короновируса). Также происходит оздоровление психического состояния человека – проходят колебания настроения, плохие мысли, агрессия.

Есть много данных о том, чем полезна пранаяма во время вынашивания ребенка. Дыхательные упражнения для беременных улучшают кровообращение, увеличивают содержание кислорода в тканях, лучше очищают от токсинов и учат правильно расслабляться.

Пранаяма – это ряд уникальных дыхательных практик, помогающих получить интересный жизненный опыт и вывести свою жизнь на новый энергетический уровень. Основные упражнения не представляют ничего сложного и доступны любому желающему.

Добавить комментарий

Top