Холотропное дыхание

Холотропное дыхание

Самопознание личности, работа над собой, другие формы самопомощи и развития психики в наше время столь разнообразны, что бывает сложно не запутаться в их выборе. Но несомненно обратит на себя внимание техника холотропного дыхания (ХД), основанного на психофизиологических механизмах изменения собственного состояния сознания.

Интерес к холотропному дыханию подогревается множеством мифов и заблуждений, основанных на недостаточном знании его теоретической базы и практики реализации. В чем особенность холотропной психотерапии, основанной на формировании целостных переживаний и самоисследовании?

Что это?

Стремление к целостности – это одновременно и дословный перевод, и центральная сущность термина «холотропный». Создатель методики – чешско-американский психотерапевт и психолог Станислав Гроф, вместе с коллегами-последователями, дал имя «холотропная терапия» или «холономическая интеграция» подходу, основанному на применении процедуры холотропного дыхания.

Восстановление целостности у С.Грофа воздвигается в ранг философии. Люди современного мира ложно приравнивают себя и свою сущность лишь к одной из граней собственной жизни – к физическому телу и «Я» (эго), что приводит к результату, когда индивид реализуется гораздо ниже реального уровня, возможностей и способностей своей сущности. Тогда жизнь человека обедняется в значительной степени, приводя к расстройствам эмоционального и психосоматического характера из-за неверного функционирования психики в целом.

Существование обедненного стиля жизни приводит к пониманию собственной несостоятельности и к “искривлениям” различных житейских сфер человека (работа, брак, взаимоотношения), как следствие – разрушение привычного жизненного пространства. Естественное стремление организма при этом – вернуться к привычным условиям функционирования, отыскав свою истинную личность.

Практика ХД призвана помочь в активизации неординарного состояния сознания путем возбуждения бессознательного слоя психики. Здесь индивид невольно инициирует спонтанную трансформацию и «эволюцию» личности. Функционирование психики претерпевает изменение, что рождает неожиданные переживания и формирует целительную активность организма. Опора на мудрость человеческого тела – так можно объяснить стратегию ХД.

Основные элементы имеют свою специфику:

  1. Дыхание – по сравнению с обычным, ускоренное и более глубокое, без перерывов и пауз;
  2. Музыкальное сопровождение – подбирается специально, должно создать «направленную волну» эмоций, которые до этого подавлялись, сдерживались и гасились. Одновременно должно быть голосовое и музыкальное сопровождение;
  3. Работа с телом. Специальные приемы техники холотропного дыхания содействуют высвобождению энергии.

Сама же процедура должна соответствовать нескольким условиям и правилам.

Техника холотропного дыхания

Тематические книги по трансперсональному направлению обращают внимание на важность создания условий для сеанса холономической интеграции:

  • комната должна предусматривать возможность для прекращения доступа света извне, запираться изнутри (во время сессии участников не стоит тревожить);
  • музыкальная аппаратура должна быть достаточно мощной для аудио охвата всего помещения;
  • пол устилается мягким покрытием, для удобства каждый участник может принести индивидуальный коврик и покрывало.

В целом обстановка должна соответствовать как минимум 2-м требованиям: включать комфортность и исключать опасность. Длительность одного сеанса – от 1,5 до 3 часов, сама сессия  терапии может составлять 9-10 сеансов.

Технологически ХД проводят в несколько этапов:

Этап 1 – подготовительный

На этапе проводится отбор непосредственных участников (дышащих, холонавтов) и помощников (ситтеров), количество которых в идеале должны быть в пропорции 1:1. Далее проходит разъяснительная беседа про особенности метода (как проходит сеанс, как правильно дышать, основные ошибки, страхи и заблуждения относительно методики).

Настрой участников на сеанс холотропного дыхания ведущим проводится в течении получаса. Дышащие предупреждаются о возникающих ощущениях и телесных реакциях («провалы» сознания, потребность «все кинуть» и досрочно завершить процесс, спазмы в мышцах, болевые ощущения от прежде перенесенных травм и переломов, прочее).

Этап 2 – основной

Проведение сеанса начинается после инструкции ведущего (психотерапевта) – что-то наподобие «закрываем глаза, принимаем удобное положение лежа и начинаем процесс дыхания» (с первых же слов начинает звучать музыка на достаточной громкости, чтобы эффект ее воздействия ускорял вхождение в нужное состояние сознания).

Дальнейшее общение проходит только на невербальном уровне. К примеру, психотерапевт обращает внимание дышащего на то, что он дышит недостаточно интенсивно только с помощью громкого дыхания ему в ухо. Помощникам (ситтерам) также допускаются подсказки лишь в невербальной форме – через поведение, демонстрирующее как оказывать поддержку дышащему.

Учитывать надо особенности протекания ХД: отличаться может как индивидуальное поведение каждого (кто-то более активен и динамичен, другие проявляют себя очень спокойно, даже недвижимо), так и поведенческая реакция одного и того же человека на различных сеансах. Нужно ли совершать действия для поддержки дышащему каждый помощник определяет сам, внимательно отслеживая при этом любой акт поведения холонавта.

Процесс дыхания заканчивает ведущий. Выводить из фазы активности в состояние покоя нужно постепенно, настраивая на самостоятельные неспешные действия («потихоньку открываем глаза, принимаем положение сидя, потягиваемся»).

Протяженность основного этапа – от 45 до 90 мин.

Этап 3 – заключительный

Сеанс заканчивается своеобразным обменом опытом: отзывы участников, плюсы и минусы пережитого холонавтом подкрепляются позитивной поддержкой ведущего и всех присутствующих.

Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают уроки, расширяющие опыт ХД здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.

Длительность этапа может в среднем составлять 30-45 минут, при необходимости время продлевается.

Противопоказания

Процессу ХД характерна высокая степень интенсивности. Отсюда и своеобразие противопоказаний – они сводятся к необходимости пройти через значительное физическое напряжение. Основные ограничения можно проследить в таблице:

Название противопоказанияРазъяснение
Сложности с сердечнососудистой системой, давлением.Возникновение стрессового состояния вследствие эмоциональной нагрузки и физической активности.
Травмы и физические нарушения, перенесенные в недавнем времени (переломы, оперативное вмешательство).Усугубление травм и физических нарушений из-за спонтанной (неконтролируемой) двигательной активности.
Только что перенесенные серьезные заболевания.Ослабленный организм не в состоянии адекватно перенести возможные нагрузки.
Беременность (даже относительно ранней стадии).Напряженность дыхания увеличивает тонус сосудов плаценты, они сужаются – интенсивность кровообращения затрудняется, кровоснабжение плода нарушается.
Эпилептоидные припадки (эпилепсия).Технологически интенсивные дыхательные процедуры могут инициировать припадок
Глаукома.Глазное давление может повыситься из-за физического напряжения.
Патологические тенденции в психике. Низкий уровень адаптивности психики, ее неустойчивость и возбудимость создают условия для срывов во время сеансов.
Психиатрические нарушения (параноидальные, маниакально-депрессивные, прочие)Переживание измененного состояния сознания спровоцируют усиление психиатрических симптомов.

Не рекомендуется применять методику детям до 18 лет. До этого возраста психика носит еще неустойчивый характер, в результате – истерики у ребенка могут возникать очень легко.

Отдельные специалисты из сферы медицины обращают внимание на вред холотропного дыхания для некоторых физиологических функций организма. Отзывы врачей указывают на опасность потери углекислого газа (CO2) в организме вследствие гипервентиляции, что приводит к дисбалансу и снижению необходимого давления CO2 в крови, питающей все органы и головной мозг человека. Хотя тут же подчеркивается адаптивный потенциал организма, способный компенсировать возможные отрицательные последствия для физиологии.

Техника ХД в домашних условиях

Не всегда есть возможность посещать специально организованные сеансы ХД. Поэтому возможна практика проведения сеанса в домашних условиях. Специалисты холономической интеграции в большинстве сходятся в одном: эффекты ХД наилучшим образом проявляются в групповой работе – именно такой формат обеспечит глубину процесса, общность группы вызовет более существенный переход в измененное состояние сознания.

Суть сеанса в домашних условиях останется той же, но глубокой работы не получится. Можно достигнуть снятия телесных зажимов, могут возникнуть пара не ярких картин и образов – повышенный контроль сознания над происходящим преодолеть будет трудно.

Самостоятельное применение холотропного дыхания будет служить как поддерживающая (не основная) техника, как инструмент предварительной психогигиены. Здесь важно соблюдать правила:

  1. Практике самостоятельного применения техники дыхания должна предшествовать предварительная работа с опытным тренером, способным заложить теоретическое понимание и основные особенности проведения сеанса.
  2. Для реализации принципа «не навреди» нужно внимательно изучить специфику противопоказаний, при необходимости перед ХД пройти ультразвуковой сканер.
  3. Важно сопоставить уровень ожиданий и реальные результаты самостоятельной работы, чтобы не разочароваться от поверхностного эффекта после сеанса них условиях.
  4. Надо изучить возможные физиологические «спутники» сессии (дрожь, сведение мышц конечностей и проч.), уметь с этим совладать и не форсировать события по принципу «все и сразу», а применять постепенный и пошаговый подход.

Видео

Процессу самопознания через освоение техники ХД в домашних условиях в значительной степени помогут видеоуроки, доступные в свободном просмотре в Интернете.

Ориентироваться лучше на видео тренинги признанных авторитетов, способных дать необходимые теоретические разъяснения и доходчиво ориентировать на формирование практических навыков.

Майков Владимир Владимирович, являясь одним из основателей отечественной холономической интеграции, в доступной форме анализирует процесс дыхания и дыхательные практики в цикле «Марафон дыхательных практик». Акцент делается на понимание самой сущности дыхания как естества космоса и одного из его проявлений – человека.

Ценность обучающего видео Майкова В.В. – в научении естественным механизмам настройки и самонастройки дыхания для создания условий самоисцеления.

Музыка для ХД

Одной из ключевых составляющих ХД является музыка. Она призвана усилить исцеляющие возможности.

Музыка для данной практики одним треком ограничиваться не должна. В идеале подбирается аудио ряд для всех фаз сеанса (для начала и вступления, для фазы транса, для этапа прорыва, этапа заключения – успокаивающая, созерцательная музыка). У каждой группы холонавтов этот ряд может быть свой, но соответствовать общим правилам:

  • музыка должна внутренне приниматься всеми участниками группы;
  • по характеристикам музыка: мощная, призывная, рождающая позитивные переживания;
    не должна быть резкой, вызывающей диссонанс и тревогу;
  • должна быть высокохудожественной, но не очень известной и малосодержательной (чтобы не отвлекать от внутренней работы);
  • лучше избегать песен и вокальных произведений на языке, известном участникам сеанса (чтобы не было сосредоточения на содержании слов).

Для начальной стадии сеанса обязательно подбирается побудительная мелодия, для заключения – умиротворяющая.

Отличие холотропного дыхания от ребефинга

Основные отличия приведены в таблице.

Содержание отличияХолотропное дыханиеРебефинг
Наличие разработанной теоретической базы Хорошо разработана Разработана на начальной стадии
Внешнее воздействие Музыкой Программирование ведущим
Контроль сознания Должен сниматься Присутствует
Взаимодействие с окружающими Отсутствует или ограничено Активное (между ведущим и холонавтом)
Массовость Групповая работа Индивидуальная
Длительность сессии 1,5 – 3 часа До 1 часа

Холотропное дыхание во время беременности

Одним из противопоказаний в практике ХД является период беременности. Техника проведения предполагает судорожное сокращение мышц (в том числе, матки) и хаотические движения тела, конечностей. Это может привести к потере плода или возникновению его патологии.

ХД и деньги

Репертуар применения ХД столь широк, что специалистами практикуется даже на стезе привлечения и адекватной работы с деньгами. Широко распространенным является практикум, который разработал Александр Свияш – работа для внутренней трансформации по привлечению и правильному восприятию денег.

Необходимой составляющей практической работы является процесс дыхания, способствующее снятию внутреннего самоторможения на пути личностного успеха. Деньги, пронизывая жизнь каждого человека, рождают множество эмоций и переживаний, которые «откладываются» в теле индивида. Задавленный протест, негативные эмоции, мышечные зажимы – все это возникает из-за восприятия денег, как средства испортить все – от взаимоотношений, до достижения мечты.

Польза техники в работе с деньгами возникает путем высвобождения энергии, которая накопилась в неиспользованном виде во время проблемных ситуаций с финансами.

Потоки энергии

Интересные сопоставления возникают в связи с сочетанием йоги и холономической интеграции. Наиболее полно освещает данную взаимосвязь специалист по психологии развития Дмитрий Йода.

Жизненная энергия напрямую связана с процессом дыхания – если оно отсутствует, прекращается сама жизнь. Но важно дышать естественным способом, чтобы энергия не натыкалась на блоки и зажимы. Именно холотропное дыхание создает основу для беспрепятственного тока жизненной энергии. Многие дышащие после сеанса отмечают «поток исцеляющей и питающей энергии» золотистого отблеска, который проходит сквозь все тело.

Д.Йода поясняет это через йогическое учение. Жизненная энергия (прана) в ходе сеанса холотропного дыхания активизируется и перемещается по нервным узлам (чакрам). Дыхательная система начинает работать должным образом, а вместе с ней по телу циркулирует поток энергии. Поднимаясь по центральному энергетическому каналу снизу вверх, энергия человека встречается с божественной энергией (движется сверху вниз), сознание человека пробуждается.

Такой подход напрямую коррелирует с понятием измененного состояния сознания в ходе холономической интеграции.

Что дает холотропное дыхание простым людям

Отношение в обществе к ХД нельзя назвать однозначным. Несмотря на довольно большую распространенность, холономическая интеграция не всеми воспринимается как позитивная духовная практика. Например, православие однозначно осуждает применение подобных практик, связывая их с оккультизмом и поражением души человека.

Но в светском обществе позитивы от использования ХД отмечаются во многих сферах. К примеру, ХД иногда называют техникой для похудения. Активное движение тела в ходе терапии способствует т.н. внутреннему массажу, когда активность проявляют все внутренние органы и мышцы. Кроме того, интенсивное дыхание улучшает обмен веществ.

В общем понимании холотропное дыхание связывают с глубинной терапией, что позволяет добраться до самых давних травмирующих переживаний и освободиться от их тягостного воздействия на психику.

Инструментарий, который использует трансперсональная психология, позволяет человеку пережить уникальный опыт самопознания и саморазвития. Холотропное дыхание, как основная составляющая холономической интеграции, способно раскрыть для личности новые горизонты в развитии, подсказать удачный выход из кризисных состояний, помочь углубиться в процесс самопонимания и самопринятия.

Олеся Елисеева недавно публиковал (посмотреть все)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: