Незакрытый гештальт

Незакрытый гештальт Психология

Часто вспоминаете прошлые отношения? Возможно, это болезненный развод или роман, который закончился 20 лет назад. Казалось бы, после разрыва прошло много лет, время должно было стереть из памяти все неприятные моменты. Не позволяет радоваться настоящему и заставляет вспоминать о прошлом незакрытый гештальт.

Что значит закрыть гештальт

Гештальт – это образ, который формируется в сознании человека. При нормальном стечении обстоятельств, происходит полное проживание ситуации (формирование и закрытие гештальта). Сначала появляется импульс к действию, затем формирование самой ситуации, ее проживание и логичное завершение.

Например: В студенчестве вам хотелось  романтических отношений (первичный импульс или преконтакт). Вы познакомились с молодым человеком (контакт). У вас завязался роман (полный контакт). Но постепенно из-за разности интересов эти отношения сошли на нет. С тех пор вы сделали вывод, что не хотите строить отношения с человеком, чьи интересы кардинально отличаются от ваших (постконтакт).

Иногда на одном из этапов происходит сбой, и цикл контакта не завершается должным образом. Тогда возникает незавершенный гештальт, который беспокоит на протяжении многих лет и влияет на все последующие отношения.

Например: Вы познакомились с молодым человеком, у вас завязались отношения, но потом он внезапно пропал.. Отношения закончились, но вы не понимаете причину расставания.

В дальнейшем вы будете раз за разом проживать эту ситуацию и стремиться «завершить» ее, но уже с новым партнером. Станете неосознанно выстраивать именно такие отношения с мужчинами, которые приведут к внезапному разрыву без объяснения причин.

В психологии существует эффект, получивший название в честь советского психолога Б.В. Зейгарник. Простыми словами, эффект Зейгарник заключается в том, что человек гораздо лучше запоминает неоконченные действия, чем завершенные.

Наверняка вы замечали, если вас оторвали от какого-то занятия, которое вы не успели завершить, вы будете постоянно возвращаться мыслями к этому процессу.

Часто человек сам не осознает, что в его жизни есть незакрытый гештальт. Он раз за разом проживает ситуации по одному и тому же сценарию и не понимает, как выйти из порочного круга.

девушка смотрит в окно

Незавершенный гештальт в отношениях

Как понять, что в вашей жизни есть незавершенный гештальт?

  • часто испытываете тревожность, беспокойство без видимой причины
  • есть сложности в общении с окружающими
  • часто в мыслях возвращаетесь к одному и тому же событию из прошлого, которое вызывает грусть, страх или другие сильные чувства
  • вам часто снится один и тот же сон
  • в вашей жизни повторяются ситуации, которые развиваются по одному и тому же негативному сценарию

Все вышеперечисленное может свидетельствовать о том, что ваш незакрытый гештальт «зудит» потому, что какая-то ситуация в прошлом не была доведена до логического конца.

Конечно, идеальным решением будет обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы на сеансе гештальт-терапии поэтапно проработать открытый гештальт, и раз и навсегда разобраться с этой проблемой.

Бывают ситуации, когда нет возможности обратиться к психологу. В таком случае не стоит отчаиваться, попробуйте  разобраться с ситуацией самостоятельно. Если незакрытый гетштальт еще совсем «свежий», то закрыть его собственными силами вполне реально.

Когда стоит обратиться к специалисту, а когда проблему можно попробовать решить самостоятельно?

Проблема идет из детства и вызывает очень сильные эмоции, с которыми сложно справиться.Необходимо обратиться к психотерапевту.
Вы раз за разом сталкиваетесь с ситуацией, которая развивается по одному и тому же сценарию, но не можете найти причину такого поведения.Необходимо обратиться к психотерапевту.
Вы понимаете, в какой именно момент времени произошел сбой. Знаете, с какой ситуацией нужно разобраться, чтобы закрыть гештальт.Попробуйте решить проблему самостоятельно.
Вы не уверен до конца, что у вас есть незакрытый гештальт.Попробуйте решить проблему самостоятельно.

Как самостоятельно закрыть гештальт

  1. Начните прислушиваться к собственным чувствам и постоянно задавать вопрос «для чего я делаю то или иное действие. Это внесет в вашу жизнь больше осознанности.

Например:

Вы расстались с первым мужем потому, что не смогли наладить отношения с его мамой. Сейчас вы часто ссоритесь с родителями своего избранника.
Каждый раз, когда вы начинаете злиться или заходить в конфликтную ситуацию, спросите себя, для чего на самом деле вы это делаете. С какой целью вы хотите устроить конфликт?

на приеме у психотерапевта

Многие вещи мы делаем неосознанно. Вы можете «проигрывать» ситуацию из прошлого с новыми людьми, но решить проблему, которая возникла в прошлых отношениях с помощью нынешних невозможно. Единственное, чего вы сможете добиться – такого же печального завершения отношений, как и в прошлый раз.

  1. Если вы точно знаете, когда возникла проблема, попробуйте «завершить» ту ситуацию должным образом.
    Конечно, сделать это напрямую у вас не получится, поэтому можно воспользоваться одним или несколькими упражнениями, которые предлагают гештальт-терапевты.

В каждом упражнении, направленном на завершение и закрытие гештальта, есть три этапа:

  • Прощение.
    Проживаете все негативные эмоции и прощаете человека, который причинил вам боль.
  • Окончание.

Отпускаете не только мысли об объекте или ситуации, но и чувства. Когда все эмоции прожиты до конца, сделать это довольно легко.

  • Благодарность.
    Необходимо подумать, какие позитивные выводы вы смогли сделать из ситуации. Поблагодарить человека или ситуацию за этот жизненный урок.

Эти этапы не стоит воспринимать буквально. Вам не нужно будет заново контактировать с людьми из прошлого, достаточно проиграть эти ситуации в голове и завершить их.

Упражнение «Дневник терапии»

Упражнение «Дневник терапии»

Упражнение похоже на простое ведение личного дневника, но с некоторыми нюансами. Составьте рассказ, где подробно изложите, что произошло на самом деле и как эта ситуация должна была завершиться в идеальном варианте.

Например:
Ваш первый брак закончился разводом потому, что муж начал вам изменять. Каждые следующие ваши отношения заканчиваются изменой партнера. Теперь вы уверены, что все мужчины изменяют своим женам и боитесь строить новые отношения.

Подобная ситуация может повторятся раз за разом потому, что вы бессознательно выбираете тех мужчин, которые не способны хранить верность.
Чтобы изменить ситуацию, вам нужно прописать идеальное развитие ситуации с первым мужем:

  • Описать ваше знакомство (преконтакт), понять, какие личностные качества вас привлекли.
  • Проанализировать ваши отношения (контакт). По каким признакам можно было понять, что человек не способен хранить верность?
  • Разобрать причины расставания (стадия полного контакта, на которой и произошел сбой).
  • Сделать соответствующие выводы о том, что не стоит связывать свою жизнь с мужчиной, который изначально демонстрирует очень вольное поведение в отношении других женщин (постконтакт).

Важно не только прописать все стадии, но и прожить эмоции, которые возникают на каждой из них. Это сложно потому, что чувства болезненны. Не всегда получается выполнить упражнение с первого раза. Необходимо пытаться столько раз, сколько будет необходимо для полного решения ситуации.

Упражнение «Письмо»

Отличный вариант самопомощи – написать письмо человеку, с которым не сложились отношения. В этом письме вы можете поблагодарить человека за то хорошее, что он привнес в вашу жизнь. А так же дать волю тем чувствам, которые вы носите в себе – высказать недовольство, боль и обиду. Отправлять письмо адресату не нужно. Таким образом, вы завершите диалог с бывшим партнером и перестанете постоянно проигрывать его у себя в голове.

  1. Если вы понимаете, что справится с ситуацией самостоятельно у вас не получается, необходимо обратиться к специалисту. Сложности с незакрытыми гештальтами бывают разные, некоторые ситуации идут из далекого детства и справиться с бурей эмоций в одиночку бывает очень непросто.

победительница

Чтобы избежать ситуаций с неоконченными действиями в будущем, научитесь планировать и возьмите за правило заканчивать дела, которые начали.

Открыто выражайте свои чувства, а также побуждайте к этому других, чтобы в ваших отношениях не было недосказанности и взаимного недопонимания.
Принимаясь за какое-то дело, либо вступая в новые отношения, моделируйте в уме позитивный сценарий развития событий.

Психолог Людмила Мальцева

Психолог Людмила Мальцева

Психолог с опытом работы более 8 лет.
Вы можете получить консультацию автора, написав на vopros@zhenskaya-dusha.ru

Оцените автора
Добавить комментарий

  1. Лилия

    Теперь есть какое-то объяснение тому, что мне снится один и тот же сон уже около месяца 🙄

  2. Лидия

    Все наши проблемы – результат прошлых взаимоотношений и того, что мы не можем отпустить , только в том случае, если “закрыть” двери в прошлое, можно достичь гармонии в своей мире.

Adblock
detector