Йога Хатха: что это такое, для чего нужна, как влияет на организм, польза и вред

Йога Хатха – это один из видов йоги, который представляет собой комплекс упражнений, направленных на сбалансирование ума и тела. В противоположность динамичным и энергичным видам йоги, Хатха является более медитативным и расслабляющим. В этой статье мы раскроем тему Йога Хатха, расскажем, для чего она нужна, как влияет на организм, пользу и вред от занятий, а также противопоказания и рекомендации для занятий.

Содержание

Что это такое
Для чего нужна
Как влияет на организм
Польза и вред от занятий
Отличие от других видов йоги
Рекомендации

Что это такое

История Йоги Хатха берет свое начало в Древней Индии, где она возникла около 1000 лет назад. Слово «Хатха» переводится с санскрита как «сила» и «напряжение». Основной задачей Хатхи-йоги является развитие физического и умственного здоровья, гармонизация психологических состояний.

Данный вид йоги основан на философии о внутренней энергии, которую необходимо аккумулировать и направить в правильном направлении. Занятия Хатха-йогой включают в себя позы асаны, упражнения на дыхание, медитации и расслабления.

Для чего нужна

Занятия йогой Хатха помогают человеку в настоящее время справиться со многими проблемами внутреннего плана: стрессом, депрессией, тревогой. Она также эффективна в борьбе с различными заболеваниями, связанными с дыхательной и кровеносной системами, например, с астмой и гипертонией.

Этот вид йоги помогает улучшить гибкость тела, развить силу и выносливость. Она также укрепляет мышцы, повышает энергию, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса и улучшает качество сна.

Хатха йога

Йога нидра

Кундалини йога

Акро йога

33.33%

Айенгара йога

33.33%

Другой вид

33.33%

Мне не нравится йога

Проголосовало: 3

Как влияет на организм

Техника йога Хатха оказывает положительное влияние на организм, способствуя улучшению работы различных систем тела.

Дыхание

Техника дыхания является основой Хатха-йоги. При правильном выполнении упражнений на дыхание активируется вентиляция легких, улучшается кровоснабжение и метаболизм.

Нервная система

При выполнении асан осуществляется мягкий массаж внутренних органов и организм получает целый комплекс психологической и физической релаксации, что благотворно влияет на функциональное состояние нервной системы.

Позвоночник

Асаны, направленные на растяжение позвоночника, укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Занятие Хатха-йогой соединено с улучшением суставной мобильности и выносливости.

Польза и вред от занятий

Как уже упоминалось, занятия йогой Хатха оказывают положительное влияние на организм, но, как и все, она обладает своими плюсами и минусами.

Польза

Укрепление иммунной системы.

Снижение уровня стресса и тревоги.

Забота о здоровье позвоночника и спины

Развитие гибкости, выносливости и силы тела.

Вред

Неправильные движения при выполнении упражнений могут вызвать повреждения мышц, связок и суставов.

Несоблюдение правил дыхания может привести к ухудшению здоровья.

Несвоевременная остановка упражнений при ощущениях боли может привести к серьезным проблемам.

Отличие от других видов йоги

Йога Хатха отличается от других видов йоги своей медитативной направленностью, сосредоточенностью на дыхании и расслаблением, а не на динамических движениях. Также, кроме комплекса упражнений на тонус и гибкость мышц, здесь большое внимание уделяется различным позам, направленным на растяжение позвоночника и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Наиболее важным нюансом при занятиях йогой Хатха является правильное выполнение упражнений.

Рекомендуется всегда начинать занятие с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Также важно соблюдать правила дыхания, не провоцировать болезни и не забывать об ощущениях своего тела.

Рекомендации

Как и любая другая физическая нагрузка, йога Хатха имеет ряд противопоказаний:

остеохондроз;
грыжа диска;
заболевания сердца;
гипертония;
заболевания опорно-двигательного аппарата и др.

Йога Хатха, несомненно, является полезной и эффективной формой спортивной активности. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от занятий, необходимо соблюдать простые правила:

Начинайте с простых упражнений, чтобы ваше тело могло привыкнуть к ним постепенно.
При выполнении асан и упражнений на дыхание следите за своими ощущениями и не перенапрягайте себя.
Соблюдайте правильное дыхание и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
Не забывайте об уходе за своим здоровьем, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут ограничивать вас в занятиях.
Если вы новичок в йоге, то рекомендуется начать занятия под руководством опытного инструктора.

Йога Хатха — это полезный и эффективный способ заботиться о своем здоровье и балансе между умом и телом. Однако, как и при любой другой физической нагрузке, необходимо соблюдать правила и рекомендации, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Единственный недостаток занятий йогой Хатха — это необходимость посещения залов или работа под руководством опытного инструктора, но это не сильное ограничение, которое может оттолкнуть оздоровление или компенсацию.