Йога Хатха – это один из видов йоги, который представляет собой комплекс упражнений, направленных на сбалансирование ума и тела. В противоположность динамичным и энергичным видам йоги, Хатха является более медитативным и расслабляющим. В этой статье мы раскроем тему Йога Хатха, расскажем, для чего она нужна, как влияет на организм, пользу и вред от занятий, а также противопоказания и рекомендации для занятий.
Что это такое
История Йоги Хатха берет свое начало в Древней Индии, где она возникла около 1000 лет назад. Слово «Хатха» переводится с санскрита как «сила» и «напряжение». Основной задачей Хатхи-йоги является развитие физического и умственного здоровья, гармонизация психологических состояний.
Данный вид йоги основан на философии о внутренней энергии, которую необходимо аккумулировать и направить в правильном направлении. Занятия Хатха-йогой включают в себя позы асаны, упражнения на дыхание, медитации и расслабления.
Для чего нужна
Занятия йогой Хатха помогают человеку в настоящее время справиться со многими проблемами внутреннего плана: стрессом, депрессией, тревогой. Она также эффективна в борьбе с различными заболеваниями, связанными с дыхательной и кровеносной системами, например, с астмой и гипертонией.
Этот вид йоги помогает улучшить гибкость тела, развить силу и выносливость. Она также укрепляет мышцы, повышает энергию, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
Как влияет на организм
Техника йога Хатха оказывает положительное влияние на организм, способствуя улучшению работы различных систем тела.
Дыхание
Техника дыхания является основой Хатха-йоги. При правильном выполнении упражнений на дыхание активируется вентиляция легких, улучшается кровоснабжение и метаболизм.
Нервная система
При выполнении асан осуществляется мягкий массаж внутренних органов и организм получает целый комплекс психологической и физической релаксации, что благотворно влияет на функциональное состояние нервной системы.
Позвоночник
Асаны, направленные на растяжение позвоночника, укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Занятие Хатха-йогой соединено с улучшением суставной мобильности и выносливости.
Польза и вред от занятий
Как уже упоминалось, занятия йогой Хатха оказывают положительное влияние на организм, но, как и все, она обладает своими плюсами и минусами.
Отличие от других видов йоги
Йога Хатха отличается от других видов йоги своей медитативной направленностью, сосредоточенностью на дыхании и расслаблением, а не на динамических движениях. Также, кроме комплекса упражнений на тонус и гибкость мышц, здесь большое внимание уделяется различным позам, направленным на растяжение позвоночника и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Наиболее важным нюансом при занятиях йогой Хатха является правильное выполнение упражнений.
Рекомендуется всегда начинать занятие с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Также важно соблюдать правила дыхания, не провоцировать болезни и не забывать об ощущениях своего тела.
Рекомендации
Как и любая другая физическая нагрузка, йога Хатха имеет ряд противопоказаний:
- остеохондроз;
- грыжа диска;
- заболевания сердца;
- гипертония;
- заболевания опорно-двигательного аппарата и др.
Йога Хатха, несомненно, является полезной и эффективной формой спортивной активности. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от занятий, необходимо соблюдать простые правила:
- Начинайте с простых упражнений, чтобы ваше тело могло привыкнуть к ним постепенно.
- При выполнении асан и упражнений на дыхание следите за своими ощущениями и не перенапрягайте себя.
- Соблюдайте правильное дыхание и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
- Не забывайте об уходе за своим здоровьем, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут ограничивать вас в занятиях.
- Если вы новичок в йоге, то рекомендуется начать занятия под руководством опытного инструктора.
Йога Хатха — это полезный и эффективный способ заботиться о своем здоровье и балансе между умом и телом. Однако, как и при любой другой физической нагрузке, необходимо соблюдать правила и рекомендации, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Единственный недостаток занятий йогой Хатха — это необходимость посещения залов или работа под руководством опытного инструктора, но это не сильное ограничение, которое может оттолкнуть оздоровление или компенсацию.
Присылай вопрос на vopros@zhenskaya-dusha.ru
