Психологи рассматривают манипулирование как вариант психологического насилия. Многие люди страдают от того, что партнер не выполняет свои обещания, отказывается от собственных слов или отрицает факты. В психологии такая модель поведения получила название гаслайтинг (газлайтинг). Что такое газлайтинг простыми словами?
- Что такое газлайтинг
- Признаки
- Газлайтинг и абьюз в чем разница
- Причины
- Тактика
- Примеры
- В любовной сфере
- В детско-родительских отношениях
- В дружеских отношениях
- На работе
- Как понять, что вас газлайтят
- Как противостоять газлайтингу
- Газлайтинг и попытка донести свое мнение: где граница
- Что такое самогазлайтинг
- Книги
- Фильмы
- 5 советов жертвам газлайтинга
Что такое газлайтинг
Газлайтинг – это особая модель поведения, которую часто демонстрируют мужчины, пытаясь заставить женщину сомневаться в адекватности восприятия действительности, в надежности собственной памяти. Для поведения классического газлайтера характерно обесценивание слов, чувств и достижений окружающих. Общение с газлайтером заставляет человека сомневаться, чувствовать себя неловко, неуверенно.
Meaning-идея или истинный смысл данного психологического феномена проявляется во всех сферах отношений: в любовных, дружеских или деловых. Манипуляторы могут газлайтить жертву сознательно или непреднамеренно.
Широкое распространение термин «gaslighting» получил в 1944 году после выхода фильма Д. Кьюкора «Газовый свет». Главный герой картины искусно манипулирует сознанием своей супруги, в результате чего женщина считает себя психически ненормальной. Мужчина оказывает психологическое давление на жену, чтобы завладеть ее деньгами и имуществом.
Признаки
Распознать среди социального окружения истинного газлайтера можно по следующим симптомам:
- В момент общения с конкретным собеседником у человека появляются сомнения в правильности собственных действий.
- Взаимодействие с конкретным человеком вызывает тревогу.
- В процессе обсуждения спорного вопроса у человека появляется чувство вины.
- Жертве приходится постоянно за что-нибудь извиняться.
- Принятие решений дается с трудом, так как человек чувствует, что должен уступить партнеру, отказаться от удовлетворения собственных потребностей.
- Совместная деятельность с человеком не приносит удовольствия и удовлетворения.
- Находясь в компании газлайтера, человек чувствует себя одиноким.
- Необходимость тесного сотрудничества с человеком вызывает негативные эмоции и мысли.
Газлайтинг и абьюз в чем разница
Чтобы понять, как бороться с газлайтингом, необходимо научиться отличать его от других форм манипулирования и деструктивного взаимодействия.
Газлайтинг нельзя отождествлять с мужским абьюзом. Между этими моделями поведения существуют принципиальные различия:
| Критерий сравнения | Газлайтинг | Абьюз |
| Широта содержания термина | Это конкретная разновидность манипулирования сознанием жертвы, основанная на попытке заставить ее сомневаться в себе, своей правоте, адекватности собственных жизненных ценностей. | Это более широкое понятие. Такое поведения предполагает использование человеком разных способов насилия с целью полностью подчинить себе жертву. Парень-абьюзер может использовать в отношениях с девушкой тактику газлайтинга. |
| Цель действий человека | Заставить жертву усомниться в себе. | Контролировать любые действия жертвы и подчинить ее себе. |
| Используемые методы | Отрицание реальности, искажение фактов, манипулирование памятью жертвы. | Физическое, эмоциональное, сексуальное, финансовое и психологическое насилие. |
| Какое влияние тактика оказывает на жертву | У жертвы появляется неуверенность в себе, чувство вины, сомнения в надежности собственной памяти. | У жертвы психические травмы, страх, зависимость, потеря самооценки. |
Причины
По мнению психологов, основными причинами газлайтинга являются:
- Низкая самооценка, неуверенность в себе. Люди с заниженной самооценкой самоутверждаются за счет окружающих, в результате чего уровень собственной тревожности у них гаснет. Желая повысить собственное эмоциональное самочувствие, такие личности используют разные методы, направленные на то, чтобы заставить окружение согласиться с их позицией, принять их точку зрения. В результате неуверенный в себе человек ликует, ведь ему удалось подчинить себе других людей.
- Жажда власти и желание все контролировать. Человек старается загазлайтить жертву, чтобы добиться от нее именно тех реакций и действий, которые ему выгодны.
- Отклонения в психике. Клинические психологи убеждены, что девушка может стать газлайтершей из-за психических патологий. Попытки манипулировать партнерами часто предпринимают дамы, у которых диагностировано нарциссическое расстройство личности или психопатия.
- Неудовлетворенность межличностными отношениями. В этом случае газлайтинг – это перевод внимания человек с главных деталей на второстепенные с целью сохранения отношений.
Тактика
Лишь в теории газлайтинг кажется простой моделью. Однако на практике распознать искусное манипулирование бывает непросто, так как газлайтеры используют разные тактики.
Наиболее распространенными тактическими приемами, свойственными для манипуляторов-газлайтеров являются:
- Отрицание реальности. Человек, склонный к применению газлайтинга, отрицает факт того, что собеседник что-то ему говорил.
- Искажение фактов. Манипулятор, проанализировав ситуацию, меняет свои слова, чтобы выставить себя в более выгодном свете.
- Манипулирование памятью жертвы. Газлайтер заставляет коллег и знакомых сомневаться в истинности фактов: «Ты все выдумываешь!» или «Тебе это приснилось!»
- Подрыв доверия. Манипулятор пытается убедить жертву в том, что она не в себе. Он использует оскорбления, чтобы подорвать уверенность человека.
- Изоляция жертвы. Чтобы получить полную власть над жертвой, газлайтер ограничивает ее контакты.
- Запугивание. Чтобы сделать связь с жертвой прочной, манипулятор использует угрозы и шантаж. Это главные инструменты контроля над поведением жертвы.
Примеры
Газлайтеры используют манипулятивные стратегии не только в общении с родственниками и друзьями. Убедившись в эффективности тактики, они внедряют ее во все сферы жизни, преследуя корыстные цели.
В любовной сфере
У женщины есть очевидные доказательства супружеских измен мужа. Он часто задерживается в офисе, она видела на его пиджаке следы помады, ее пропущенные звонки он часто игнорирует.
Конечно, она пыталась инициировать откровенный разговор, чтобы выяснить отношения. Но разводиться мужчина не планирует, поэтому он старается выставить ее виноватой: «Ты ненормальная! Я работаю на двух работах, а ты мне закатываешь истерики, когда я уставший вернулся домой! У тебя проблемы, сходи к психологу!»
В результате женщина чувствует себя виноватой, а признаки, явно указывающие на измену, пытается объяснить для себя рациональным путем, оправдывая мужа. В конечном итоге она просит прощения у супруга, говорит, что была неправа.
В детско-родительских отношениях
Ребенок долго готовился к контрольной по физике. Ему удалось написать работу на 5. Он горд собой, вернувшись домой, он спешит поделиться своей радостью с родителями. Однако мама не считает, что эта пятерка – выдающееся достижение. Она говорит, обесценивая чувства ребенка: «Когда я училась в школе, я была круглой отличницей. А у тебя первая пятерка, и ты нос задрал! Плохо стараешься, ничего не добьешься в жизни».
Такой подход заставляет ребенка пересмотреть собственное отношение к учебе, не доверять своим эмоциям. В результате у него могут появиться психологические проблемы и внутриличностные комплексы.
В дружеских отношениях
Девушка критикует стиль одежды, интересы и увлечения подруги. При этом она уверяет ее, что делает это из добрых побуждений. Также доброжелательница любезно сообщает подруге, что говорят за ее спиной коллеги. Как правило, это неприятные и обидные высказывания.
Такая информация, критика и осуждение снижают самооценку девушки, но оборвать отношения с токсичной подружкой она не может, ведь ей кажется, что та действительно заботится о ней.
На работе
Директор поручает рабочему сложное задание. Когда работа выполнена, руководитель предприятия публично критикует ее, заявляя, что требовалось сделать вовсе не это. Недоумевая, работник показывает заметки, сделанные при получении задания, на что начальник возмущенно восклицает: «Ты надо мной издеваешься?! Я не мог тебе такого сказать! Ты сам все выдумал!»
Следующие замечания и критика убеждают работника в том, что это он сам неправильно понял задание и провалил проект.
Такая ситуация заставляет человека сомневаться в собственной профессиональной компетентности. Из-за нарастающей неуверенности в себе у него снижается производительность труда. А это влечет за собой новые придирки со стороны руководства, лишение премии и потерю престижной должности. На освободившееся место директор может назначить своего родственника.
Как понять, что вас газлайтят
На то, что человек стал жертвой газлайтинга, указывает нарастающее беспокойство, сомнение в своей компетентности, гнетущее чувство вины. Столкнувшись с газлайтером, человек испытывает трудности в принятии самостоятельных решений. Он невольно начинает прислушиваться к аргументам, выдвигаемым манипулятором, считая их единственно верными.
Жертва газлайтера находится в постоянном внутреннем напряжении. Из-за психологического дискомфорта человек утрачивает значимые для него социальные связи. Всех друзей ему заменяет газлайтер.
Как противостоять газлайтингу
Чтобы вернуть себе душевное равновесие и психологический комфорт, необходимо сопротивляться давлению манипулятора. Для эффективного противостояния газлайтингу нужно:
- Научиться доверять собственным чувствам и интуиции. Психологи призывают в первую очередь слушать голос сердца, а не советы окружающих.
- Научиться анализировать жизненные ситуации. Комплексное видение проблемы позволит найти верные решения.
- Научиться отстаивать собственные границы. Важно помнить, что у каждого человека свое поле ответственности.
Общение с газлатером – это всегда зависимые или созависимые отношения. Разорвать порочный круг самостоятельно бывает проблематично. Помочь в решении проблемы может квалифицированный психолог.
Газлайтинг и попытка донести свое мнение: где граница
Разница между газлайтингом и попыткой донести свое мнение до партнера очень тонкая, но важная. Она состоит в истинном намерении человека.
Цель газлайтинга – манипулировать жертвой, чтобы контролировать ее. Манипулятор стремится подрывать самооценку и уверенность жертвы, заставляя ее чувствовать себя виноватой и неадекватной.
Цель донесения собственного мнения состоит в поиске компромисса. Этот процесс предполагает обмен информацией. В ходе конструктивной дискуссии создаются условия для понимания партнерами позиций друг друга.
Газлайтинг — это форма насилия над личностью. Донесение своего мнения — это нормальное явление в здоровых отношениях. Важно научиться отстаивать свою точку зрения, но также быть открытым к мнению другого человека.
Что такое самогазлайтинг
Некоторые люди привыкли игнорировать собственные потребности и эмоции. Такое явление в психологии получило название самогазлайтинг. Это сложный феномен, так как манипулятором и жертвой в этом случае является сам человек.
Признаками самогазлайтинга выступают такие высказывания индивида в собственный адрес, как:
- «Все справились с этим заданием, а я не могу. Всегда так!»
- «Вечно я думаю о какой-то ерунде!»
- «Он ко мне так хорошо относится, а я не заслуживают этого!»
- «Надо прекращать переживать из-за пустяков!»
- «Я неудачник!»
Опасность самогазлайтинга не только в том, что он формирует депрессивный настрой, но и в том, что самостоятельно остановить его человек не может. Негативными утверждениями он загоняет себя в невроз. Привычка придираться к себе и заниматься самобичеванием влечет за собой необратимые трансформации личности.
Книги
Феномен газлайтинга подробно описан в таких книгах, как:
- Маккензи Д. «Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений»;
- Саркис С. «Газлайтинг: как обнаружить эмоциональное насилие и остановить его»;
- Стерн Р. «STOP газлайтинг».
Фильмы
Наглядные примеры социального поведения, мимики, интонаций голоса газлайтеров представлены в таких кинокартинах, как:
- «Подмена»;
- «Похороните меня за плинтусом»;
- «Газовый свет».
5 советов жертвам газлайтинга
Газлайтинг является коварной формой психологического насилия. Он глубоко ранит душу жертвы. Советы психологов помогут жертвам газлайтинга вернуть душевное равновесие и заново научиться верить людям.
- Осознать, что действия газлайтера являются манипуляцией. Для активной борьбы важно заручиться поддержкой близких, выдвигать контраргументы, доказывающие несостоятельность заявлений манипулятора.
- Фиксировать в дневнике случаи атак манипулятора. Анализировать каждый случай, выявлять слабые стороны газлайтера. Это необходимо для выбора наиболее эффективных средств психологической защиты.
- Свести к минимуму контакты с газлайтером. Окружить себя позитивными людьми, чтобы строить психологически здоровые отношения.
- Открыто говорить газлайтеру о своих истинных чувствах. Важно отстаивать собственные психологические границы и ставить манипулятора на место. На сомнительные предложения и просьбы нужно научиться отвечать отказом, не чувствуя при этом себя виноватым.
- Постоянно поднимать самооценку. Для этого нужно замечать собственные достижения, хвалить себя за маленькие победы, гордиться собой.
Таким образом, каждый человек заслуживает счастья. Столкнувшись с газлайтером, важно вовремя распознать стратегию его действий и поставить точку в токсичных отношениях с ним.
Я замечала за собой, что я эмоционально давлю на человека, высмеиваю. Как перестать быть газлайтером?